Chaussures de course: 7 conseils pour choisir le bon modèle

Quand les journées se font plus longues, il nous reste plus de temps pour faire du sport. La course, le running ou le jogging figurent au nombre des loisirs sportifs préférés de la population suisse. Pour pratiquer cette discipline sainement, et y prendre plaisir longtemps, il est impératif de choisir des chaussures de qualité. Nous avons réuni quelques conseils pour sélectionner le bon modèle.

Le soleil brille, les journées deviennent plus longues. Quoi de plus agréable que de chausser ses chaussures de running et de sillonner les quartiers, la campagne ou les forêts au pas de course? Pour un plaisir intact à chaque sortie, rien de tel que des chaussures confortables de qualité. Il s’agit donc de consacrer suffisamment de temps et d’attention au choix du modèle approprié… pour le plus grand bonheur des pieds et des articulations!

Demander conseil auprès d’un magasin spécialisé.

Porter des chaussures inadéquates peut avoir de graves conséquences sur notre appareil locomoteur. Asics, Saucony, On ou Adidas – mieux vaut acheter ses chaussures de course dans un magasin spécialisé, où l’on pourra essayer tranquillement une dizaine de paires s’il le faut et, parfois même, les tester sur un tapis de course, sous les conseils avisés d’experts. On gardera à l’esprit que la chaussure la plus chère n’est pas forcément la meilleure. Mais, au nom de la santé, un prix bas ne sera pas considéré comme un critère de sélection acceptable. Un prix plus élevé peut aisément se justifier par de meilleures finitions et une plus longue durée de vie.

Types de chaussures de course: intensité de l’activité et nature du terrain sont des facteurs clés.

Avant d’acheter de nouvelles chaussures de course, voici les questions à se poser: combien de séances figurent au programme chaque semaine? Et principalement sur quel type de terrain: dur (route), souple (chemin/sentier) ou accidenté (cross)? Les «chaussures de route» doivent toujours offrir un bon amorti. Pour les terrains plus souples, on recommandera des modèles de conception plate. Quant aux amateurs de trails, qui traversent monts et vaux, ils privilégieront des chaussures plus fermes dotées de semelles adhérentes. Enfin, ceux qui s’entraînent plus de trois fois par semaine achèteront, de préférence, plusieurs paires de chaussures à porter en alternance, ce qui en limitera l’usure et permettra au matériel, en particulier à la fonction d’amorti, d’avoir plus de temps pour «récupérer»; l’avantage étant également que le pied s’habitue non pas à un, mais à plusieurs modèles de chaussures.

Bien étudier sa foulée.

Lors de la course à pied, les articulations des pieds doivent «encaisser» jusqu’à cinq fois le poids du corps. La rotation effectuée par les pieds pour compenser l’impact est décisive au moment de choisir une chaussure. Si celle-ci s’opère vers l’extérieur, il faudra opter pour un modèle offrant un bon amorti. Si elle s’opère vers l’intérieur, on se tournera plutôt vers une chaussure munie d’un amorti structuré et d’un excellent maintien de la zone médiane du pied. Les coureurs de fond devront, eux aussi, veiller à bénéficier d’un soutien renforcé. Lors de l’achat, le mieux est d’emporter avec soi ses anciennes chaussures de course. En effet, pour un vendeur expérimenté, l’usure des anciennes semelles livrera des renseignements bien plus précieux sur le type de foulée que certaines analyses scientifiques effectuées sur un tapis roulant.

Choisir une pointure assez grande.

Les nouvelles chaussures de course à pied doivent offrir une sensation de confort absolu. Côté pointure, elles ne devront pas être choisies trop justes. L’activité physique stimule la circulation sanguine, ce qui entraîne une dilatation des tissus dans le pied. Par ailleurs, pendant la course, le pied a besoin de plus de place pour effectuer son déroulé que lors d’une simple marche. En position debout, il faut ainsi laisser un espace équivalant à la taille du pouce entre le gros orteil et la chaussure. La chaussure doit également être adaptée à la largeur du pied. Le pied ne doit ni «nager» ni subir de zones de pression latérales. Au cours de la journée, nos pieds peuvent gonfler de 4%. C’est pourquoi il est judicieux de faire les essayages dans la seconde moitié de la journée. Et comme nos pieds ont rarement la même taille, on veillera à choisir la pointure la mieux adaptée au pied le plus grand.

Les chaussures de course ne sont pas éternelles.

S’il n’est pas possible de déterminer à l’avance la durée de vie des chaussures, on estime qu’elles permettront de courir entre 600 et 1000 km avant que les fonctions d’amorti et de maintien ne se dégradent sensiblement. Plus le coureur sera léger, plus leur durée de vie sera grande. Par ailleurs, elles s’useront plus rapidement sur l’asphalte que sur un terrain souple. De manière générale, les structures plutôt légères perdront plus rapidement leur forme que les conceptions plus robustes. En acheter une nouvelle paire avant l’usure totale des anciennes permet de roder tranquillement les nouvelles avant de laisser les autres définitivement au vestiaire. Une période de transition qui permet de varier la séquence de ses mouvements et, ainsi, de renforcer sa musculature et ses articulations. Cette confrontation directe permettra également de sentir quand sera venu le moment de se séparer définitivement de l’ancienne paire. Pour roder ses nouvelles chaussures, rien ne vaut des séances sur des courtes distances. Qui aimerait se rendre compte qu’une chaussure serre trop en plein milieu d’une course de marathon?

Est-il possible de tester des chaussures de course?

Associations de consommateurs, magazines spécialisés et experts du genre testent et évaluent régulièrement les nouveaux modèles commercialisés. De nombreux témoignages et commentaires peuvent être consultés en ligne. Car, avouons-le, il est bien difficile de tester soi-même les nouvelles chaussures. Pour juger de sa viabilité, il faudrait pouvoir l’essayer sur courte et longue distances, ce qui serait bien trop contraignant pour le commerçant. Il arrive toutefois que certains magasins spécialisés mettent à disposition un tapis de course, voire un parcours indoor à cet effet. Certains fabricants proposent également la possibilité de les tester dans le cadre d’événement spéciaux ou pour des groupes de coureurs. Un site Internet propose, en allemand, de précieuses informations sur le sujet de la course et l’équipement correspondant: lauftipps.ch.

L’art de se rendre mieux visible, soi-même et sa tenue.

Asics, Adidas, Nike, New Balance, On, Salomon ou Saucony – un vaste choix de marques proposent d’excellentes chaussures à prix abordables. Ne serait-ce que pour des raisons de santé, il convient d’investir le temps nécessaire à la recherche des chaussures correspondant le mieux au profil du pied et au type de foulée. Le plaisir n’en sera que décuplé si elles offrent le bon maintien, la bonne tenue et le bon guidage. Un atout pour la sécurité: si elles sont équipées, en sus, d’éléments réfléchissants et lumineux, elles permettront d’être bien visible même à la tombée du jour et sur des routes très fréquentées. Porter des tenues réfléchissantes et des accessoires lumineux est une manière stylée de personnaliser ses sorties sportives… qui n’en seront que plus fun! Inspiration garantie avec notre galerie de produits.

Bonne course!