S’éclater en courant – en hiver également

Dès que les températures passent en dessous des 10° C, nous mettons nos chaussures de sport à la cave, en quarantaine, et ne les ressortons qu’à la fonte des neiges. À tort, d’ailleurs! MADE VISIBLE te montre comment profiter d’autant plus du jogging à la saison froide.

Trouve-toi des Camarades

Contrairement aux sports d’équipe où tu te dois de répondre à l’appel, personne ne se soucie de toi lorsque tu vas courir. Quand ton baromètre de motivation est au plus bas et que tu es livré/e à toi-même, la tentation de repousser la séance d’entraînement à une prochaine fois est grande. Mais le jogging n’est pas impérativement un sport individuel. De plus en plus de gens se réunissent pour courir et partagent ensuite leur expérience sur les réseaux sociaux. La tendance est au social running. Dans bon nombre de villes et de villages, il existe déjà des groupes de jogging ainsi que des rendez-vous de course. Et pourquoi ne pas fonder ton propre groupe de jogging avec des camarades de ton entourage? Il est plus facile de courir en équipe qu’en solo.

Échauffement à l’Extérieur

Prendre le temps pour s’échauffer vaut la peine.

Ta musculature a besoin de plus de temps pour s’échauffer par températures froides. Afin d’éviter les claquages ou les courbatures, il est d’autant plus important, en hiver, de prendre au sérieux la phase d’échauffement. Idéalement, tu t’échauffes déjà à l’extérieur, afin que ton corps s’habitue à la température ambiante. À ce titre, les balustrades, les escaliers ou les murs se transforment parfaitement en appareils d’échauffement gratuits. Une fois l’échauffement terminé, le froid ne te paraîtra plus aussi acerbe et t’insufflera une nouvelle énergie.

Changement d’Itinéraire

Par températures clémentes, les itinéraires de jogging le long des cours d’eau ou dans la forêt sont très prisés, qu’il s’agisse de faire le tour du lac le plus proche ou de traverser le parc de la ville. Tandis que ces lieux bénéficient d’une brise rafraîchissante en été, ils sont généralement plus froids en hiver. Du coup, découvre de nouveaux horizons! Contemple ta ville sous un nouvel angle et glisse dans la peau d’un touriste qui voit l’endroit pour la première fois. Quelle que soit la taille de ta ville, tu trouveras assurément des recoins inconnus. Parions qu’en adoptant cette attitude, tu tomberas sur des chemins, des escaliers et des façades que tu n’avais jamais remarqués auparavant.

Rends-toi visible

S’éclater en courant – dans l’obscurité également.

En hiver, il n’y a pas que le froid qui nous inhibe, il y a aussi l’obscurité. Qui travaille toute la journée et ne peut pas s’absenter à midi n’a pas d’autre choix que d’aller courir le matin ou le soir. Si cette situation n’est pas un problème en été, elle peut le devenir en hiver. Mais ce n’est pas une fatalité! Les vêtements réfléchissants et lumineux te rendent plus visible, tandis que les solutions d’éclairage améliorent ta visibilité dans l’obscurité. Conseil supplémentaire pour les célibataires: en portant de telles pièces, tu attireras résolument l’attention des autres joggeurs. Celui qui aime partager ses activités sportives sur les réseaux sociaux peut aussi le faire dans l’obscurité – les éléments réfléchissants donneront une touche encore plus brillante aux selfies.

S’habiller selon le principe de l’oignon

Les températures glaciales sont généralement l’argument clé en défaveur du jogging hivernal. En respectant quelques simples consignes d’habillement, le froid ne devrait toutefois plus être un obstacle. Ne porte pas de vêtements épais, mais applique le principe des couches superposées. Enfile plusieurs couches fines les unes sur les autres, qui transmettront l’humidité corporelle d’une couche à l’autre. En hiver, il est normal que tu aies plutôt froid en début d’entraînement. Renonce en outre aux vêtements en coton, puisque cette matière absorbe l’humidité. Opte plutôt pour des vêtements fonctionnels en microfibre, imperméables au vent et à l’humidité. Pour parachever ton look jogging hivernal, agrémente ta tenue d’éléments réfléchissants.

Se fixer des objectifs

Les objectifs sont bon pour ta motivation.

Tandis que la nature nous donne littéralement des ailes avec une foule de merveilles à observer au printemps, en été et en automne, le facteur de motivation est au plus bas en hiver. Et laissons immédiatement de côté l’espoir de vivre un jour une féerie enneigée en pleine ville. Par conséquent, il est d’autant plus important de te fixer des objectifs. N’hésite pas à placer la barre moins haut qu’en été. Mieux vaut se contenter de 5 kilomètres de pluie, de gadoue et d’arbres nus tout en rêvassant aux splendeurs de l’été. Les courses d’hiver, quant à elles, sont une bonne alternative au programme d’entraînement hivernal. Moins connues que les grandes courses estivales, elles permettent toutefois d’apprécier la chaleur douillette de la maison, aussi agréable après l’effort qu’un plongeon dans l’eau fraîche en été.