Entraînement à la course à pied : Quelle est la bonne technique de course à pied?

Nous apprenons à marcher depuis que nous sommes bébés. Nous nous entraînons pendant des heures tous les jours à bouger sur nos deux jambes sans jamais aller dans une école de course. C’est pourquoi chacun a son propre style de course. Néanmoins, les coureurs doivent se demander s’il n’existe pas de meilleures techniques ou des techniques à éviter de course à pied. Nous clarifions cela dans cet article.

Y a-t-il des techniques de course incorrectes et correctes?

Chaque corps est différent : du squelette aux muscles en passant par la mobilité, il y a de grandes différences. Voici notre conseil : trouvez votre style de course personnel avec lequel vous vous sentez à l’aise. La meilleure façon de le faire est la façon dont vous l’avez fait quand vous étiez enfant : courez, courez, courez et observez. Des études ont montré que les changements brusques dans le style de course à pied causent plus de blessures qu’ils n’en préviennent. Cependant, il y a certaines choses dont vous devez être conscient lorsque vous courez. Assurez-vous de ne pas faire souffrir votre corps pendant l’entraînement et que votre technique de course à pied devienne plus efficace.

La bonne posture pendant l’entraînement à la course à pied

Lorsque vous courez sur des distances moyennes et longues, une posture droite est importante. La posture juste de la tête est la clé. Regardez bien droit, et non pas sur le sol devant vous. Ensuite, votre dos s’étirera automatiquement. Votre bassin se déplace vers l’avant et votre style de course à pied devient plus ergonomique. Si vous remarquez que vous n’avez pas la force nécessaire dans votre dos, vous trouverez ici de bons exercices pour une meilleure posture.

La bonne longueur de foulée pour l’entraînement à la course à pied

Pour remarquer si vos pas sont trop longs, répondez à la question suivante : Est-ce que je frappe fort avec mon talon ? Si c’est le cas, ça signifie que vous perdez beaucoup d’énergie à chaque fois. Raccourcissez vos pas. Atterrissez sur le métatarse plutôt que sur le talon et faites plutôt des pas plus rapides. Un taux de foulée plus élevé exige de l’endurance. Vous aurez certainement besoin d’un peu de temps pour l’améliorer. Il est donc recommandé d’augmenter lentement la fréquence des pas avec des exercices courts. Ici quelques exemples, appelés, Skippings.

Le positionnement correct du pied pendant l’entraînement à la course à pied

C’est une question qui fait l’objet de nombreux débats : Comment le pied doit-il se poser sur le sol ? Sur le talon, à plat ou devant ? Les gens qui marchent pieds nus dès l’enfance mettent leur avant-pied en premier. Ce n’est qu’avec des baskets rembourrées qu’il est possible de dérouler avec le talon. Cela nécessite moins de muscles forts dans le pied et est donc plus facile pour les débutants. Le risque de surcharge du pied est plus faible, mais le genou est plus sollicité par l’impact plus dur. Comme décrit ci-dessus, les coureurs avancés peuvent devenir de plus en plus des coureurs métatarsiens ou même des coureurs d’avant-pied en raccourcissant la longueur des foulées et en augmentant la fréquence des foulées. Écoutez votre corps afin de ne pas le surcharger avec un changement de style de course à pied.

Le style de course du recordman du monde Haile Gebreselassie (source: YouTube)

L’utilisation correcte des bras pendant l’entraînement à la course à pied

Les bras sont souvent négligés quand il s’agit de trouver le bon style de course à pied. Gardez votre coude à angle droit et balancez vos bras hors de votre épaule. C’est ainsi que vous équilibrez le mouvement des jambes. Cela permet d’économiser beaucoup de puissance et d’assurer un fonctionnement efficace.

Comment s’entraîner en toute sécurité la nuit et au crépuscule

Lorsque vous vous entraînez le soir, portez des vêtements clairs et réfléchissants. Au crépuscule et la nuit, il y a trois fois plus d’accidents qu’au cours de la journée. Il est préférable d’attacher une bande réfléchissante à vos bras ou à vos jambes. Le mouvement la rend particulièrement visible. Vous trouverez les produits correspondants dans notre galerie. Nous vous souhaitons beaucoup de succès sur la voie d’une meilleure technique de course à pied.

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