Le jogging dans le froid est sain et rend heureux
Un jogging en hiver ? Non merci. Quand il fait froid, beaucoup de gens préfèrent rester sur leur canapé. C’est malsain, disent-ils souvent. Avec ce froid glacial, courir est un vrai pensum, les oreilles souffrent et l’air glacé brûle les poumons. Pourtant, ceux qui parlent comme ça ne savent pas ce qu’ils ratent ! En effet courir, et ce même en hiver, vous donne un sentiment de bonheur et renforce votre système immunitaire. Si vous faites attention à quelques points comme la respiration et l’habillement, il n’y a aucune raison valable d’éviter de prendre l’air et de rester à l’intérieur.
Doit-on faire du jogging en hiver ?
L’inhalation d’air froid et sec peut attaquer vos muqueuses et les rendre plus sensibles aux virus et aux bactéries. Si vous faites trop de sport dans le froid, vous tousserez plus souvent. Faut-il donc simplement abandonner sa forme durement gagnée en été parce que c’est l’hiver ? Non, le sport à bonne dose renforce votre système immunitaire. Lorsque vous faites un jogging, votre corps libère de l’adrénaline, ce qui stimule la formation de globules blancs. Ceux-ci combattent les bactéries, les virus et même les cellules cancéreuses. Bien que ces globules blancs soient rapidement décomposés à nouveau après le sport, votre système immunitaire reste en forme et actif contre d’éventuelles attaques. La sérotonine est également produite durant un jogging. Un peu d’hormone du bonheur supplémentaire ne peut pas être refusé surtout en hiver. Il faut savoir que votre corps en produit moins en hiver parce que vous êtes moins souvent au soleil.
A quoi doit-on faire attention lorsque l’on fait du jogging en hiver ?
Ne pas s’entraîner de manière trop intensive, ni trop longtemps dit la devise. Surtout si vous êtes bien entraîné, vous ne devriez pas atteindre vos limites par zéro degré ou moins. Vos poumons ont de belle capacité et soudain vous sentez pourtant un brin trop tard que celle-ci s’est réduite. Une crise d’asthme peut alors se produire. Il est également recommandé de ne pas trop parler afin d’éviter de devoir inhaler de l’air supplémentaire dans vos poumons. Les débutants doivent également veiller à ne pas se surmener. Si vous voulez prendre de bonnes résolutions pour la nouvelle année, allez-y doucement. 20 minutes de jogging léger suffisent amplement pour l’instant. Par la suite, offrez-vous, ainsi qu’à vos voies respiratoires, un ou deux jours de repos.
Que faire contre l’air froid ?
Il existe plusieurs façons de protéger vos voies respiratoires de l’air froid pendant l’entraînement. Respirez plutôt par le nez. Cela réchauffe et humidifie l’air avant qu’il n’atteigne vos poumons. Un conseil d’initié serait aussi l’utilisation d’une écharpe-bandeau. Vous pouvez ainsi l’enfiler sur votre nez s’il fait trop froid lors d’un jogging. L’air inhalé sera tout de suite un peu plus chaud.
Que porter pour faire du jogging en hiver ?
La meilleure façon de commencer votre entraînement de course à pied en hiver est de frissonner légèrement au début. Sinon, vous risquez de trop transpirer. Portez également plusieurs couches sur votre corps. Des sous-vêtements techniques au plus proches du corps sont recommandés. Cela permet de mieux transférer la sueur vers les extérieurs et ainsi de vous garder au sec et au chaud plus longtemps. S’il fait vraiment froid, n’hésitez pas à porter une polaire par-dessus. Cela permet d’isoler. Selon la météo, rajoutez encore un coupe-vent ou un imperméable qui vous protège du vent et de la pluie. N’oubliez pas non plus un bonnet ou un bandeau. En effet, des oreilles froides sont une porte d’entrée connue pour les virus et les bactéries. De plus, une tête froide provoque des tensions dans la nuque. Munissez-vous encore d’une lampe frontale et d’éléments réfléchissants. Personne ne freinera pour vous surtout si vous n’êtes pas visible dans le noir. Ça y est, vous êtes prêt. Maintenant, plus rien ne s’oppose à votre entraînement hivernal dans l’obscurité. Nous vous souhaitons beaucoup de succès et beaucoup d’hormones du bonheur !
